一包辣条=全天盐票！世卫建议每天吃盐不超5g（约1啤酒瓶盖），但外卖、零食里藏满"隐形盐刺客"。试试"钾元素特工队"：香蕉、菠菜、紫菜含钾丰富，能中和钠的破坏力。记住口诀："少盐多钾，血管不垮"。

每天30分钟快走，相当于给血管做SPA。研究发现，规律运动能使收缩压降低5-8mmHg。不爱跑步？试试"碎片运动法"：坐着抬腿50次/每小时，看电视时深蹲广告时间，血压不知不觉就"躺平"。

把DASH饮食法玩成艺术：红番茄（茄红素）、紫洋葱（槲皮素）、绿芹菜（芹菜素）...每天吃够5种颜色食材。特别推荐"降压三剑客"：甜菜根汁、火麻仁油、黑巧克力（可可含量>70%），既是美食又是良药。

熬夜追剧=给血压装火箭。尝试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次。配合睡前喝200ml温牛奶（含色氨酸），能让血压在睡眠中自动"调低音量"。

情绪过山车时，试试"橡皮筋急救法"：在手腕套橡皮筋，焦虑时轻弹，疼痛刺激能打断压力循环。每天10分钟正念冥想，相当于给神经系统安装"稳压器"。