世界更年期关爱日科普｜善待每一位正在经历人生转折的女性
发布时间：2026/10/22 9:42:02 访问量：32 来源： 作者：
世界更年期关爱日科普
善待每一位正在经历人生转折的女性
大家好，我是一名妇科医生，也是一名更年期女性。每年10月18日是世界更年期关爱日，由国际绝经学会于2009年设立，2026年主题聚焦的是一个长期被忽视的问题——中年女性的慢性疼痛。
多数女性常年优先照顾家人，认为更年期忍忍就能过去。实际上它远比“多汗、脾气差”复杂，我们一起聊聊被“忍忍就好”掩盖的身体信号。
WOMEN'S HEALTH
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什么是更年期？
连续12个月不来月经、排除怀孕，医学上定义为绝经。我国女性平均绝经年龄为49.5岁，集中在45～55岁。从月经紊乱到绝经后一年为围绝经期，即大众所说的更年期，长达数年。更年期不是疾病，却是健康的分水岭，雌激素下降使全身器官需重新适应，引发多种不适。
02
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更年期不适不只有潮热出汗
潮热、夜汗是大众熟知的症状，此外慢性疼痛也常被女性默默承受，常被归为“年纪大了的正常现象”。国际绝经学会2026年白皮书提到，更年期及绝经后的慢性疼痛长期被低估。
常见疼痛包括：
•头痛、偏头痛
•肩颈、腰、膝盖酸痛
•全身疼痛，伴乏力、失眠、心情低落
•下腹、盆腔及性生活疼痛
雌激素下降会改变神经、免疫对疼痛的敏感度，叠加失眠、情绪、压力会放大痛感，这种疼痛真实存在，并非心理作用。其他典型不适：潮热夜汗易惊醒、烦躁焦虑失眠、心慌胸闷头晕、腰酸背痛易疲劳、私处干涩、反复阴道炎、腹型肥胖代谢慢、记忆力下降，多是激素下降的信号，并非体虚、矫情或亚健康。
医生小建议：反复疼痛就诊前，可记疼痛笔记，包括位置、时长、加重和缓解因素、对睡眠生活的影响，便于医生快速明确病因。
03
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医生三句真心话
1.更年期不用硬扛。现代医学证实可通过科学管理提升舒适度，完善专科评估、调整生活方式，必要时采用更年期激素治疗（MHT），改善睡眠、情绪、骨骼及私处不适。
2.爱发脾气多为激素导致。常被误会性格变差，实际上是雌激素快速下降影响情绪调节，并非性格挑剔。
3.更年期保养守护后半生健康。调理不仅缓解潮热、疼痛，更可预防骨质疏松、心血管疾病，保护记忆力。科学管理与放任不管，晚年健康差距显著。
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04
除了止痛，还要管什么？
1.健康生活方式是“地基”：均衡营养，保证优质蛋白、蔬果与全谷物；钙＋维生素D守护骨骼；每周有氧运动搭配抗阻训练；戒烟限酒、睡好觉；多倾诉、保持社交，必要时寻求心理支持。
2.MHT该用时别盲目拒绝：有潮热出汗、失眠、生殖道萎缩且无禁忌者，MHT是国际公认有效的一线方案，建议在60岁前或绝经10年内窗口期评估使用，可减少骨量流失、降低骨折风险。它是药物不是保健品，必须经医生评估、定期复查，禁止自行服用。
3.别漏了骨骼与体检：雌激素下降会让骨量悄悄流失，建议关注骨密度筛查，定期完成妇科、乳腺及心血管检查。
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给更年期女性的建议
1.不熬夜，熬夜加重激素紊乱、疼痛和负面情绪。
2.减少内耗，包容脆弱期的自己。
3.坚持运动，补钙＋维D护骨，均衡饮食，戒烟限酒，重视睡眠与心理。
4.私处干涩、漏尿、同房不适及时就诊，妇科有多种温和干预方案。
5.症状较重、长期慢性疼痛，及时到更年期专科评估调理。
这些情况请及时就医：
•月经严重紊乱，或绝经后再次出血
•潮热、盗汗、失眠严重影响日常生活
•持续反复疼痛无法缓解
•长期情绪低落焦虑无法自我调节
•想了解激素治疗、骨健康或整体健康管理方案
写在最后
疼痛，不必独自忍受。大胆说出不适，你值得被倾听。更年期是转折点不是终点，做好保健即守护后半生健康。愿每位女性从容走过这段旅程。
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