更年期：每个女性都要了解的“健康过渡期”

更年期是女性生命中一段自然的生理阶段，却常常被误解为“衰老的开始”。下面用最直白的语言，带你轻松读懂更年期综合征。

一、什么是更年期
       更年期综合征又称“绝经综合征”，指在绝经前后（45～55岁），因卵巢功能衰退引起性激素波动或减少，导致血管舒缩和自主神经功能紊乱及精神神经异常，出现的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。这个过程可能持续2-10年，期间身体需要适应激素水平的变化，就像手机系统升级时偶尔卡顿一样。
二、身体会有哪些变化呢？

更年期的表现因人而异，但以下症状最常见：  

1.温度失控：突然脸红出汗（潮热），夜里热醒掀被子（盗汗）。  

2.情绪过山车：莫名烦躁、焦虑，甚至因为小事发脾气。  

3.睡眠困难：入睡难、醒得早，半夜数羊到天亮。  

4.身体零件抗议：  

▶骨头变“脆”（骨质疏松风险增加）  

▶关节酸痛（爬楼梯像生锈的机器人）  

▶尿频、漏尿（打个喷嚏就尴尬）

▶皮肤变干、头发变少（照镜子想叹气）  

5.记忆力走丢：手机拿在手里找手机，话到嘴边突然忘词。

三、这些变化正常吗？

90%的女性都会经历更年期症状，只是程度不同：  

▶约1/3的人像“微风拂过”，几乎没感觉  

▶1/3的人像“打喷嚏”，偶尔不舒服  

▶1/3的人像“重感冒”，严重影响生活  

如果出现以下情况，建议看医生：  

▶连续3个月不来月经（<40岁要警惕卵巢早衰）  

▶严重失眠、情绪低落超过2周  

▶频繁心悸、头痛或骨关节疼痛 

四、如何平稳度过？

1. 吃对食物，给身体加油

▶补钙防骨：每天1杯奶+1把绿叶菜（如菠菜、油菜）  

▶豆制品是好帮手：豆腐、豆浆含植物雌激素（但别当药吃）  

▶少吃“火上浇油”食物：咖啡、辣椒、酒精可能加重潮热  

2. 动起来，效果堪比吃药  

▶每天快走30分钟：改善情绪、保护骨骼  

▶练练深蹲/靠墙静蹲：增强腿部力量防摔倒  

▶瑜伽/八段锦：缓解焦虑，还能改善腰酸背痛  

3. 医疗帮助不丢人  

▶激素治疗（HRT）：就像给身体“适量补油”，能快速改善潮热、失眠等症状，但需医生评估风险（不适合乳腺癌、血栓患者）。  

▶非激素药物：抗抑郁药、钙片、维生素D等，医生会根据症状开处方。  

▶中医疗法：针灸、中药调理对部分人有效，但要找正规医院。

4. 给家人的小贴士  

♡当她突然暴躁时，别争论，递杯温水说：“歇会儿，我来洗碗。”  

♡如果她总喊热，送个小风扇比说“心静自然凉”更贴心。  

♡主动提醒补钙：“牛奶热好了，喝了对骨头好哦！” 

五、关于更年期的三个误区：

❌ “忍忍就过去了” 

长期潮热、失眠会增加高血压、心脏病风险，该治就得治。  

❌“吃雌激素会得癌”

在医生指导下科学使用激素，利远大于弊，还能预防骨质疏松。  

❌“绝经后就不用体检了” 

50岁后更要定期查骨密度、乳腺、宫颈，预防老年疾病。

温馨提示：

更年期不是疾病，而是生命送给女性的“健康换乘站”。了解身体的变化，用科学方法照顾自己，这段旅程也可以走得从容优雅。记住，你的价值从不取决于激素水平，每个年龄都有独特的精彩！ 

让我们携手并进，愿天下女性，平稳度过更年期，收获健康老年期!

更年期门诊咨询电话：

0730—8615017